Gesundheit

5 „gesunde“ Frühstücke, die eigentlich nicht dazu gehören

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Das Frühstück legt die Regeln fest, nach denen Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über abläuft. Deshalb ist es so wichtig, den Morgen mit dem richtigen Essen zu beginnen. Welche von ihnen sind für diese Rolle nicht geeignet?

Warum reden alle über die Wichtigkeit eines gesunden Frühstücks? Es ist ganz einfach: Machen Sie morgens einen Fehler bei der Auswahl der Produkte - und die Zuckerschwankungen in Ihrem Blut erinnern den ganzen Tag an eine Achterbahnfahrt. Wenn Sie auf einer solchen "Zuckerschaukel" fahren, werden Sie hungrig, gereizt und leiden unter dem Verlangen nach Süßigkeiten.

Viele Menschen halten fälschlicherweise bestimmte Lebensmittel und Getränke für gesund, während sie nur zum Nachtisch geeignet sind. Wenn Sie sie zum Frühstück einnehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit einem Gefühl ständigen Hungers, einem gesteigerten Appetit auf den ganzen Tag und einem Widerstand gegen Gewichtsverlust. Dazu gehören:

  1. Fettarme oder fettreiche Produkte

Lass dich nicht täuschen! Solche Aussagen bedeuten oft, dass es sich um ein Produkt mit hohem Zuckergehalt handelt. Zum Beispiel enthält großer Mokka mit Magermilch von Starbucks 15 g (oder 4 Teelöffel!) Zucker. Wenn Sie fettarmen Beeren-Kaffee-Kuchen mit Zitrone zum Kaffee nehmen, erhalten Sie insgesamt ca. 50 g Zucker.

Eine sinnvolle Alternative: Putenscheiben mit Avocado in Salatblätter einwickeln und ungesüßten Grüntee anstelle von normalem Kaffee trinken.

  1. Gesunde Flocken

Sie wissen sicher: Müsli für das Kinderfrühstück enthalten viele süße Zutaten. Aber Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Zucker in Getreide in Reformhäusern verkauft wird. Viele sind schockiert, wenn sie feststellen, dass ein gesundes warmes Frühstück viel Zucker, unnötige Kalorien, Kohlenhydrate und Fette enthält. Dies gilt insbesondere für Produkte, deren Verpackung Werbeslogans einen unglaublichen Nutzen für die Verbrauchergesundheit versprechen.

Eine clevere Alternative: Bereiten Sie sich beim Abendessen auf das Frühstück vor. Wählen Sie ein Rezept für eine Mahlzeit aus magerem Eiweiß und Blatt- oder Kreuzblütlergemüse mit hohem Fasergehalt und Kohlenhydraten mit langsamer Freisetzung. Verwenden Sie am nächsten Morgen die Zeit, die Sie normalerweise für das Kochen von Müsli verwenden. Es reicht aus, das zubereitete Gericht am Vortag aufzuwärmen, zu essen und aus dem Haus zu rennen.

  1. Joghurt

Das Sortiment an Milchprodukten umfasst eine Reihe von Fruchtjoghurts, die den Käufer verwirren und einen völligen Fettmangel oder ähnliches versprechen. Inzwischen enthält eine Portion des Produktes 25 g Zucker. Dies ist viel mehr als eine Tafel Schokolade.

Eine sinnvolle Alternative: Wenn Sie Milchprodukte mitführen, haben Sie ungesüßten griechischen Joghurt mit dem üblichen Fettgehalt. Fügen Sie Ihre Lieblingsbeeren hinzu. Oder suchen Sie nach zuckerfreiem Kokosjoghurt in den Regalen.

  1. Eiweißprodukte aus gentechnisch veränderten Rohstoffen

Es gibt Studien, die zeigen: Um uns voll und konzentriert zu fühlen, erfinden die Hersteller verschiedene Mehl- und Süßwarenprodukte, Riegel und Getränke mit einem hohen Proteingehalt. Die Zusammensetzung der meisten dieser Produkte umfasst eine große Menge Zucker, künstliche Süßstoffe, Gluten und nur verschiedene Arten von chemischen Abfällen. Sogar die Proteine, die sie enthalten, sind nicht von hoher Qualität: Hersteller verwenden oft Sojaproteinisolat.

Eine clevere Alternative: Mandelbutter auf Apfel- oder Selleriescheiben verteilen. Dies ist ein schneller Weg, um ein herzhaftes, proteinreiches Frühstück zuzubereiten. Hart gekochte Eier sind auch eine gute Option, vorausgesetzt, Sie haben keine Unverträglichkeit.

  1. Smoothie

Viel Obst, fettarm und sehr praktisch zum Kochen. Was ist dann mit Smoothies los? Wir werden es erklären. Smoothies gelten als gesunder Snack oder sogar als angemessener Ersatz für eine ganze Mahlzeit. Die Zusammensetzung der zubereitenden Komponenten - Saft, gefrorener Joghurt oder Honig - enthält jedoch eine große Menge Zucker. Zum Beispiel enthält eine kleine Portion des Bananen-Beeren-Smoothie der amerikanischen Firma „Jamba Juice“ bis zu 12 Teelöffel. Wie gesund ist das?

Eine clevere Alternative: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem appetitsenkenden Protein-Shake. Mischen Sie Proteinpulver in einem Mixer (stellen Sie sicher, dass es sich nicht um Milchprotein oder Sojaproteinisolat handelt), gefrorene Himbeeren, Avocados, frisch gemahlene Leinsamen und ungesüßte Kokos- oder Mandelmilch.

Überprüfen Sie Ihr Menü und seien Sie nicht faul, den Tag mit den richtigen Lebensmitteln zu beginnen. : Was ist das sogenannte "gesunde" Frühstück in Ihrer Ernährung

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