Gesundheit

Wie kann man einschlafen, wenn man nicht schlafen möchte?

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Wenn Gott herausfindet, dass Sie sich entspannen können,

Er wird dich lieben.

                  Yogi Bhajan.

Viele, die versuchen, das Regime zu ändern, sind mit diesem Problem konfrontiert: Sie gingen am frühen Abend um 21-22 Uhr ins Bett. Drei Stunden lang drehte er sich von einer Seite zur anderen und schlief dann sogar später als gewöhnlich ein.

In einfachen Fällen reicht es aus, Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Schokolade und Alkohol für ein paar Wochen von der Ernährung auszuschließen und weiterhin früh zu Bett zu gehen. Die erste Woche wird gequält werden müssen, und die zweite Woche wird einen positiven Trend beginnen. Es ist auch wichtig, die ganze Zeit über früh aufzustehen.

Aber was tun, wenn Sie sich konsequent weiterbilden, aber keine Ergebnisse erzielen? In solchen Fällen lohnt es sich, Empfehlungen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit zu verwenden. Nicht alle diese Rezepte habe ich selbst getestet. Nach der Geburt kann ich überall einschlafen und sogar stehen. Dennoch denke ich, dass viele Menschen mit der Situation vertraut sind, wenn Sie nach einem anstrengenden Tag mit Besprechungen und Besprechungen tot ins Bett fallen und ... nicht einschlafen. In solchen Fällen können Sie auch die folgenden Empfehlungen verwenden.

Wir teilen die Arbeit, natürliche Rhythmen zu etablieren, in zwei Teile.

 Teil zuerst - vorbereitend

1. Vermeiden Sie scharfe Speisen, Limonaden und raffinierten Zucker. In kleinen Mengen "beruhigende" gesunde Lebensmittel in die Nahrung aufnehmen: Avocados, Weizen, Reis, Pilze, Kürbis, Hartkäse, Ofenkartoffeln, Bananen, geschälte Mandeln, Rosinen.

2. Überlastung und Stress vermeiden.

3. Den Schlaf tagsüber ausschließen.

4. Essen Sie ein oder zwei Dutzend Kirschen pro Tag. (Wenn Sie gefrorene Kirschen verwenden, tauen Sie diese 12 Stunden lang im Kühlschrank auf und lassen Sie sie dann etwa 2 Stunden lang bei Raumtemperatur erwärmen. Essen Sie keine eiskalten Lebensmittel.)

5. Trinken Sie zwischen 4 und 5 Uhr nachmittags Tomatensaft mit 2 Scheiben natürlichem Rohzucker und zwei Prisen Muskatnuss.

6. Trinken Sie anstelle von Tee und Kaffee Kamillentee.

7. Darmsauberkeit genau überwachen. Gegebenenfalls Ölklistiere herstellen.

8. Schwimmen gehen.

Teil zweitens - direkt vorher schlafen

1. Verlangsamen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen absichtlich Ihre Handlungen. Mach alles langsam und reibungslos, als ob du einen gemächlichen Tanz tanzt. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Film, der in Zeitlupe gesehen wird. Halten Sie Gespräche auf ein Minimum und, noch besser, schweigen Sie.

2. TV, Computer und Bücher sollten in den letzten Stunden vor dem Zubettgehen ausgeschlossen werden.

3. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Stunde oder 30 Minuten Zeit an der frischen Luft.

4. Nehmen Sie ein heißes Bad oder duschen Sie.

5. Massieren Sie Ihre Füße und Ihre Kopfhaut mit Brami-Öl (Sie können auch Sesam verwenden).

6. Hören Sie ruhig meditative Musik.

7. Trinken Sie eine Tasse warme Milch mit einer Prise Muskatnuss und essen Sie einen Löffel Honig. Sie können der Milch auch Baldrianbouillon hinzufügen.

8. Geben Sie jeden Abend unmittelbar vor dem Zubettgehen einige Tropfen der folgenden Mischung ätherischer Öle auf ein Kissen:

  • Basilikum 1 Tropfen
  • Lavendel 1 Tropfen
  • Kamille 1 Tropfen
  • Ylang-Ylang 2 Tropfen

9. Legen Sie sich auf den Rücken ins Bett. Entspannen Sie sich. Verlangsamen Sie Ihre Atmung auf 2-4 Zyklen pro Minute.

Warten Sie 20-40 Minuten für die Meditation. Im Folgenden gebe ich eine sehr vereinfachte Beschreibung der ayurvedischen Meditation, falls Sie nicht mehr die Möglichkeit haben, etwas darüber zu lesen. Dieses Thema ist riesig und es ist unmöglich, es in den Rahmen eines Beitrags zu integrieren. Dennoch:

Konzentrieren Sie sich auf die Genitalien und den Anus. Singe eine lange und lange Silbe "Lam". Senden Sie diesen Ton an den Unterkörper. Fühle wie es in dir vibriert. Wiederholen Sie sehr langsam und tief für 3-7 Minuten.

Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit ein wenig höher. In der gleichen Technik singen Sie "You" 3-7 Minuten.

Konzentrieren Sie sich auf den Nabelbereich: "Ram" - 3-7 Minuten.

Aufmerksamkeit in der Brust: "Yam" - 3-7 Minuten.

Konzentrieren Sie sich auf den Hals: "Ham" - 3-7 Minuten.

Aufmerksamkeit auf den Bereich zwischen den Augenbrauen: "Schein" - 3-7 Minuten.

Gehen Sie auf den Kopf: "Ohm" - 3-7 Minuten.

Fühle das Glück und den Frieden. Versuchen Sie, den Gedankenfluss zu stoppen.

Gute nacht euch

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